Om mee te nemen

Op kantoor

Om gezond te eten op kantoor moet u vaak een heleboel hindernissen overwinnen.
Tussen dienstreizen, overuren en zakenlunches door is het soms een hele opdracht om te letten op wat u eet.

Enkele tips...

• Zorg ervoor dat u steeds een fles water bij de hand heeft en drink regelmatig.
• Krijgt u rond een uur of elf steeds trek in een tussendoortje?
  Eet een stuk fruit uit het vuistje en/of neem een potje magere platte kaas mee. Zo komt u de ochtend door tot de lunch.
• Eet u vaak een broodje aan uw bureau?
  Kies voor een broodje met rauwkost. Het beste neemt u uw eigen lunch mee: een pastasalade met zalm, room met een laag vetgehalte en een beetje bieslook is heerlijk en makkelijk klaar te maken.
• Kunt u niet onder de zakenlunches uit?
  Lees de menukaart aandachtig en aarzel niet om kleine aanpassingen te vragen (de saus apart, sla in plaats van frietjes...). Als u 's middags een lichte lunch neemt, heeft u ook minder last van slaperigheid vlak na het eten!
• Zit u de hele dag voor de computer?
  Las om de twee uur een pauze in. Er zijn ook kleine trucjes om fit te blijven.
  Belangrijk: zit zoveel mogelijk rechtop met uw rug tegen de leuning van uw stoel. Met een rechte rug en uw voeten plat op de grond ter hoogte van uw stoel vormen uw benen een hoek van 90 graden. Uw onderarmen rusten op uw bureau.

Zo traint u uw dijspieren: druk uw knieën enkele seconden lang tegen elkaar en herhaal dit verschillende keren. Discretie verzekerd!